Selbsthilfe

Zum kostenfreien Hörbuch-Download
„Erfolgreich gegen Depression und Angst - eine Einführung zum Hören”
 > Zum Hörbuch-Download


Bücher

Dietmar Hansch und Till Bastian
Zukunftsbildung
Die Giergesellschaft überwinden – und überleben.

177 Seiten, 11,50 Euro
Engelsdorfer Verlag Leipzig, 2014

Zukunftsbildung
Die Giergesellschaft überwinden – und überleben.

Wie sich evolutionspsychologisch begründen lässt, gehören Gier und Unrast zu den Hauptantriebskräften der menschlichen Natur. Hiermit treten liberale Gesellschaftsentwicklungen in eine ungute, selbstverstärkende Wechselwirkung: Die Gier treibt den „Kapitalismus“, und der „Kapitalismus“ züchtet die Gier. Auf vielfältige Weise muss dies am Ende in die Selbstvernichtung der Menschheit führen.
Was tun? Eine gewaltsame Eingrenzung im Sinne einer „Ökodiktatur“ ist aus vielen Gründen nicht wünschenswert und würde, wie die Geschichte lehrt, ebenso in der Katastrophe enden. Aus diesem zentralen, existenziellen Dilemma der Menschheit gibt es nur einen Ausweg: Wir müssen ein Bildungs- und Erziehungswesen aufbauen, das den Menschen zur freiwilligen Selbstbeschränkung befähigt. Gezielt lassen sich die altruistischen Teile der menschlichen Natur stärken und die menschliche Natur insgesamt lässt sich durch kulturelle Antriebe überbauen.
Nur unter dieser Voraussetzung kann sich der Betriebsmodus unserer Gesellschaften von der „Giergesellschaft“ zur „Kulturgesellschaft“ wandeln, und nur unter dieser Voraussetzung ist ein Langzeitüberleben der Menschheit vorstellbar.
Das Buch zeigt, dass die Möglichkeiten und Erfolgschancen für ein solches Bildungsprojekt heute sehr viel größer sind, als noch vor Jahrzehnten.

 

Zum Mitautor: Dr. med. Till Bastian, geb. 1949, ist Arzt und Psychotherapeut an einer Fachklinik für psychosomatische und internistische Medizin. Autor zahlreicher Bücher und Artikel. Er lebt in Isny im Allgäu, ist verheiratet und Vater von zwei Söhnen.

Schauen Sie mal rein:

 

Dr. Dietmar Hansch
Mit Achtsamkeit und Flow aus der Stressfalle

208 Seiten, 12,99 Euro
Verlag Droemer Knaur (MensSana) München 2014

Mit Achtsamkeit und Flow aus der Stressfalle

Burnout ist eine Falle, in der sich heutzutage immer mehr Menschen fangen. Die Anforderungen der modernen Zeit wachsen, der Stresspegel steigt. Doch wie geht man mit Stress um? Wie vermeidet man, immer ausgelaugter und depressiver zu werden? Dietmar Hansch kennt aus seiner langjährigen Klinikerfahrung die äußere und innere Situation der Betroffenen und erklärt auf sehr klare und konstruktive Weise, wie man sich aus der Stressfalle wieder befreien kann. Vor allem die inzwischen als wissenschaftlich wirksam erwiesene Achtsamkeitspraxis bietet neue Aspekte der Selbsthilfe. Erwiesenermaßen ist ein nicht geringer Anteil unseres Stresses „hausgemacht“ und wird in unseren Köpfen durch „Muss-Vorstellungen“ erzeugt. Mit einer Änderung der eigenen mentalen Einstellung eröffnen sich große Möglichkeiten zur Verbesserung der Lebensqualität. Meditation und das Einüben von Achtsamkeit im Alltag sind immer mehr die Mittel der Wahl, um zu einem erfüllten und freudvollen Leben zu finden.

Schauen Sie mal rein:

 

Dietmar Hansch
Erfolgreich gegen Depression und Angst

183 Seiten, 19,99 Euro
Springer-Verlag Berlin Heidelberg, 2. Aufl. 2014

Erfolgreich gegen Depression und Angst - Selbsthilfe bei psychischen Problemen

Deprimiert? Ausgebrannt? Panikattacken?
Fühlen Sie sich niedergeschlagen und energielos? Sind Sie ständig überlastet und unzufrieden? Leiden Sie unter Ängsten und körperlichen Reaktionen wie Schwindel, Herzrasen oder -schmerzen? Der Ratgeber hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob eine Erkrankung vorliegt, Selbsthilfe möglich oder ein Arztbesuch nötig ist.

Hilfe zur Selbsthilfe bei Depression und Angst

  • Ursachen und Eskalationsmechanismen bei Depression, Burnout, Angst- und Panikstörung werden erklärt
  • Schritt für Schritt die Eskalation unterbrechen, Energie gewinnen, die Ausgangsprobleme lösen
  • Ausführliche und umsetzbare Aufgabenstellungen, die Ihnen helfen, Ihre gesamte Lebenssituation zu optimieren
  • Im Rahmen einer ganzheitlichen Lebenskunst das Gesunde fördern und die Stärken stärken
  • Geeignet auch als Begleitmaterial für Psychotherapie (insbesondere kognitive und achtsamkeitsbasierte Verhaltenstherapie)

MP3-Hörbuch zum Download aus dem Internet
Wenn das Lesen noch schwer fällt: Zuversicht und Energie gewinnen mit motivierendem und einführendem Hörprogramm - kostenlos mit Link in diesem Buch.

 

Schauen Sie mal rein:

 

Dietmar Hansch
Erfolgsprinzip Persönlichkeit

364 Seiten, 31 Abb., Softcover
Springer-Verlag
Berlin - Heidelberg - New York
2006 / 2. Auflage 2009
ISBN 3-540-28465-6
EUR 24,95

Der Weg zu persönlicher Meisterschaft

Wer die wachsenden Anforderungen in Beruf und Privatleben erfüllen möchte, muss lernfähig, entscheidungsfreudig und sozial kompetent - kurz: eine starke Persönlichkeit sein. Doch wie entwickelt man persönliche Meisterschaft, wenn man in einem hektischen, komplexen Alltag lebt? Mit der Selbstmanagement-Anleitung von Dietmar Hansch können Sie Ihre Chancen auf Erfolg, Glück und Gesundheit deutlich steigern. Grundlage ist das moderne psychologische Konzept der Psychosynergetik.

Psychosynergetik®: Die neue Selbstorganisations-Theorie von Gehirn und Psyche

  • Wie Denken, Fühlen und Verhalten zusammenhängen
  • Die Kernprozesse der Persönlichkeitsbildung verstehen
  • Innere Freiheit erlangen und inneres Wachstum fördern Selbstmanagement: Werkzeuge für die psychische Veränderung
  • Trainieren: Mit mentalen Techniken Spannungen lösen
  • Langfristig: Das Alltagsverhalten systematisch verändern
  • Verinnerlichen: Im spontanen Handeln seine Ziele erreichen

Lebenskunst kann man lernen!
Psychosynergetik ist ein bedeutender Beitrag zur Positiven Psychologie, einem neuen Forschungsgebiet, das sich derzeit in stürmischer Entwicklung befindet.
Psychosynergetik bietet eine neue theoretische Grundlage für das Verständnis von persönlicher Freiheit und psychischem Wachstum, von Kreativität und Führungs-kunst. Prof. Dr. Mihaly Csikszentmihalyi, Peter F. Drucker School of Management, CA, USA

Schauen Sie mal rein:

 

Dietmar Hansch
Persönlichkeit führt
ca. 200 Seiten, gebunden
GABAL Verlag Offenbach,
2008
ISBN 978-3-89749-846-4
EUR 24,90

Persönlichkeit führt –
persönliche Meisterschaft für die Praxis

Sich selbst und Mitarbeiter wirkungsvoll coachen
Grundlagen der Psychosynergetik®

"Persönlichkeit führt" ist eine vereinfachte und zusammengefasste Darstellung des
psychosynergetischen Konzepts zur Entwicklung Persönlicher Meisterschaft in
Selbst- und Mitarbeiterführung. Der Fokus liegt auf den Praxisanwendungen.

Zielgruppe: Führungskräfte und alle, die an fundierter persönlicher Weiterentwicklung
Interesse haben. (Zur Weiterführung und Vertiefung auch hinsichtlich theoretischer
Hintergründe wird "Erfolgsprinzip Persönlichkeit" empfohlen.)

 

 

 

Dietmar Hansch
Sprung ins Wir
295 Seiten, 12 Abb. Softcover
Verlag, Vandenhoeck & Ruprecht, Göttingen
2010
ISBN 978-3-89749-846-4
EUR 24,90

Sprung ins Wir

Die Neuerfindung von Gesellschaft aus systemischer Sicht

Viele einstmals produktive Mechanismen unserer Kultur befinden sich in einem Prozess der innerlichen Erschöpfung. Die Gesellschaft bricht in Überdifferenzierung auseinander und ihr kollektives Handlungsvermögen sinkt. Zugleich wachsen die äußeren Bedrohungen. Es werden Szenarios befürchtet, die Brasilianisierung oder Klimakrieg heißen. Dietmar Hansch analysiert diese dramatische Konstellation aus einer neuen, interdisziplinär-systemischen Perspektive und leitet Hebelmaßnahmen ab, die soziale Integration und Handlungsfähigkeit auf vielen Ebenen stärken. Was können wir von Wissenschaft und Technologie in Sachen Fortschritt noch erwarten? Wie können wir Heranwachsende in die Lage versetzen, die gemeinschaftsschädigenden Aspekte ihrer ererbten Primatennatur einzugrenzen? Wie können wir Menschen befähigen, innere Quellen von nachhaltiger Lebenszufriedenheit zu entwickeln, um unabhängiger von Konsum und sozialem Status zu werden? Wie kann man die Religion mit Wissenschaft und Moderne aussöhnen und welche Rolle sollte eine solche Bürgerreligion in Zukunft spielen? Sollte man den Sozialstaat nicht so organisieren, dass er statt Konsumgütern überwiegend Bildungs- und Kulturgüter zur Verfügung stellt, die der modernen Glücksforschung zufolge für die Lebenszufriedenheit viel wichtiger sind? Kann man die positiven Funktionen des Marktes in anderen Formen der Wirtschaftsorganisation aufheben, etwa in Form von virtualisiertem Wettbewerb im Rahmen einer elektronischen Regulationswirtschaft? Wie können wir das politisch-administrative System derart neu konzipieren, dass es wahrhaft demokratisch einen stärkeren Gemeinwillen hervorbringt? Auf diese und weitere Fragen antwortet das Buch systematisch und kohärent mit einem Gesellschaftsentwurf, der die überlebenswichtige Diskussion über neue soziale Visionen auf einer sehr grundlegenden Ebene wiederbeleben soll.

„... Die beträchtliche Erweiterung des Blickfeldes ist es, die dieses Buch für alle interessant macht, die nicht an das Ende der Geschichte glauben und weiterhin nach realistischen Möglichkeiten suchen, eine bessere Gesellschaft zu errichten. ... Auch wer bezüglich der Möglichkeiten der Pädagogik skeptischer ist als der Autor, wird zumindest anerkennen müssen, dass Hanschs Vorschlag sehr viel präziser und durchdachter ist als die oft zu hörende vage Forderung nach einer Intensivierung der Wertevermittlung.“
Johano Strasser in der Süddeutschen Zeitung vom 26.07.2010 zu diesem Buch.
Der Publizist Johano Strasser ist Präsident des deutschen PEN-Clubs.

 

Dietmar Hansch
Evolution und Lebenskunst

287 Seiten, 39 Abb., broschur
Vandenhoeck & Ruprecht,
Göttingen 2002
2. Auflage 2004
ISBN 3-525-49005-4
EUR 31,90

Evolution und Lebenskunst

"Einmal mehr erweist sich Dietmar Hansch als ein hervorragender Mittler zwischen den systemtheoretischen Konzepten der Synergetik und der Psychologie. Ein faszinierendes Buch, in dem auf verständliche und sensible Weise vorgeführt wird, wie Wissenschaft in ganz praktischen und persönlichen Dingen von großem Nutzen sein kann."

Prof. Dr. Dr. h. c. mult. Hermann Haken, Begründer der Synergetik ("Lehre vom Zusammenwirken"), Institut für Theoretische Physik und Synergetik der Universität Stuttgart, Center for Complex Systems, Florida Atlantic University, Boca Raton, USA

Wenn sie mal reinlesen wollen:

 

 

 

 

Dietmar Hansch
Erste Hilfe für die Psyche

235 Seiten, broschur
Springer-Verlag
Berlin Heidelberg New York
1. Auflage 2003,
Nachdrucke 2003 und 2005
ISBN 3-540-44300-2
EUR 9,95


Leisten Sie sich Hilfe!

Haben Sie keine Energie mehr? Leiden Sie unter Panikattacken? Fühlen Sie sich
ohne Hoffnung und Sinn? Plagen Sie Schmerzen im Brustkorb oder anderswo, für
die Ihr Arzt keine körperliche Ursache findet? Probleme, die man selbst in den Griff
bekommen kann – oder psychische Störungen, die einer Psychotherapie bedürfen?

Selbsthilfe oder Psychotherapie?
Dietmar Hansch, erfahrener Arzt und Psychotherapeut, erklärt auf der Grundlage neuester Forschungsergebnisse, wie die Psyche aufgebaut ist und wie sie
funktioniert. Leicht verständlich und eingängig vermittelt er die Prinzipien einer
gelingenden Lebensgestaltung - vom erfolgreichen Stressmanagement bis zur
Selbsthilfe bei psychischen Problemen.

Menschen mit ausgeprägten psychischen Störungen, z.B. Ängsten oder
Depressionen, benötigen professionelle Hilfe. Bei der Entscheidung für eine
Psychotherapie hilft die Beantwortung folgender Fragen: Was ist Psychotherapie,
wie wirkt sie und welche Formen gibt es? Was kann ich selbst tun, damit die
Therapie Erfolg hat?

Auch für Psychotherapeuten
Aufgrund des integrativen Ansatzes kann der Ratgeber von Therapeuten aller
wichtigen Therapierichtungen als Vorbereitungs- und Begleitlektüre für die Psycho-
therapie eingesetzt werden, aber auch von Ärzten im Rahmen der psychoso-
matischen Grundversorgung.

Schauen Sie mal rein:

 

 

Zeitschriftenartikel

Erschienen in:
Gehirn & Geist
Nr. 9, 2006, S. 72 – 76

Dietmar Hansch
Alltagsmanagement: Die sechs goldenen Regeln

Genervt von unbearbeiteter Behördenpost und Rechnungen auf dem Küchentisch? Schlechtes Gewissen wegen einiger längst überfälliger Anrufe? Dann ist es höchste Zeit für ein besseres Alltagsmanagement – und ein zufriedeneres Leben! …

 

Erschienen in:
Psychologie Heute
Nr. 9, 2005
Dossier

Till Bastian, Dietmar Hansch
Die Krise der Psychosomatik

Rückenschmerzen? Kein Wunder, bei den Belastungen! Ständig erkältet? Was macht dich so verschnupft? Psychosomatisches Denken ist auf rasante Weise popularisiert worden. Die wissenschaftliche Begründung einer praxistauglichen Psychosomatik steht jedoch noch aus. Woran liegt das? Zwei psychosomatisch arbeitende Ärzte suchen die Antwort.

Der Medizinprofessor, Arzt und Autor Thure von Uexküll, einer der bekanntesten Psychosomatiker deutscher Sprache, ist im September 2004 gestorben. In vielen Nachrufen wurden Uexkülls Verdienste um dieses Fach hervorgehoben. Wie ist es, kurz nach dem Tod ihres Nestors, um die psychosomatische Medizin bestellt? Gilt immer noch der Satz von Herbert Will aus dem Jahre 1987: "Die Psychosomatik ist weitgehend gettoisiert und ansonsten der Gegenstand von Sonntagsreden"? Als psychosomatisch arbeitende Ärzte müssen wir feststellen: Leider entspricht er auch heute noch weitgehend der Wahrheit.

 

Erschienen in:
Psychologie Heute
Nr. 7, 2004, S. 36 – 41

Dietmar Hansch, Hermann Haken
Wie die Psyche sich selbst in Ordnung bringt.

Verändern oder akzeptieren, handeln oder geschehen lassen? In diesem Dilemma kommt es auf die richtige Balance an. Moderne Selbstorganisationstheorien bestätigen alte östliche Weisheiten und beeinflussen zunehmend die Psychotherapie.

Artikel bestellen:
http://www.psychologie-heute.de/p1archiv/recherche/f_he/040736.htm

 

 

 

 

Erschienen in:
Gestalt Theory
Vol. 26, No. 1 (March 2004)
S. 7 – 34

Dietmar Hansch, Hermann Haken
Zur theoretischen Fundierung einer integrativen und salutogenetisch orientierten Psychosomatik.

Die Schwierigkeiten, denen sich das Fach Psychosomatische Medizin auf vielen Ebenen gegenüber sieht, hängen wesentlich mit seiner noch unzureichenden theoretischen Fundierung zusammen. Das derzeit wohl verbreitetste Grundlagenkonzept ist die „Theorie der Humanmedizin“ von Thure v. Uexküll und Wolfgang Wesiak, die wesentlich von der Kybernetik und den Modellen „Regelkreis“ und „nichttriviale Maschine“ geprägt ist. In den letzten 20 Jahren hat unser Verständnis der Regulationsprozesse in komplexen dynamischen Systemen große Fortschritte gemacht. Insbesondere die Synergetik wurde mit großem Erfolg auf Probleme von Biologie, Hirnforschung und Psychologie angewandt. Vor diesem Hintergrund werden die Konzepte „Ordner“ (bzw. „Attraktor“) und „Komlexes adaptives System“ entwickelt und den o.g. Modellen gegenübergestellt. Es werden die Vorteile des synergetischen Ansatzes bei der Lösung von Grundproblemen der Psychosomatik demonstriert
(u.a. das Geist-Körper-Problem). Im erweiterten Bezugsrahmen einer evolutions-psychologisch begründeten Psychosynergetik wird skizziert, wie eine theoretische Integration der historisch gewachsenen Psychotherapieschulen gelingen kann und das Konzept einer integrativen, salutogenetisch orientierten Psychosomatik umrissen.