| Selbsthilfe | ||||||||
|
||||||||
| > Zum Hörbuch-Download |
Erfolgreich gegen Depression und Angst - Selbsthilfe bei psychischen Problemen
Bei psychischen Problemen wie Depressionen, Burnout oder Angststörungen ist eine effektive Selbsthilfe möglich. Als Anleitung hierzu können Bücher sehr hilfreich sein.
Einen aus meiner Sicht günstigen Einstieg in den Prozess der Selbsthilfe versuche ich Ihnen mit dem nachfolgend vorgestellten Buch „Erfolgreich gegen Depression und Angst” zu eröffnen. (Genaueres zu der Frage, wie und warum Selbsthilfe-Bücher Positives bewirken können finden Sie in der Einleitung - unten als PDF herunterladbar.) Für Menschen, denen das Lesen schwer fällt, weil es ihnen sehr schlecht geht, steht ein Hörbuch zum kostenfreien Download zur Verfügung (Link s. unten).
Natürlich eignet sich das Buch auch als Begleitmaterial für eine ambulante oder stationäre Psychotherapie (gut kompatibel ist es v.a. mit Ansätzen aus den Bereichen Verhaltenstherapie, Systemische Therapie, Humanistische Therapie, Logotherapie, Positive Psychologie).
Erfolgreich gegen Depression und Angst
Dr. Dietmar Hansch, 2. Auflage
Springer-Verlag Berlin Heidelberg 2014
Wirksame Selbsthilfe
Anleitungen Schritt für Schritt
Fallbeispiele und konkrete Tipps
> Vorwort.pdf
> Einleitung.pdf
> Inhaltsverzeichnis.pdf
> Buchbesprechung in "Psychologie Heute" Oktober 2011.pdf
> Zum Hörbuch-Download hier klicken
Aus dem Inhalt:
Deprimiert? Ausgebrannt? Panikattacken?
Fühlen Sie sich niedergeschlagen und energielos? Sind Sie ständig überlastet und unzufrieden? Leiden Sie unter Ängsten und körperlichen Reaktionen wie Schwindel, Herzrasen oder -schmerzen? Der Ratgeber hilft Ihnen bei der Entscheidung, ob eine Erkrankung vorliegt, Selbsthilfe möglich oder ein Arztbesuch nötig ist.
Hilfe zur Selbsthilfe bei Depression und Angst
- Ursachen und Eskalationsmechanismen bei Depression, Burnout, Angst- und Panikstörung werden erklärt
- Schritt für Schritt die Eskalation unterbrechen, Energie gewinnen, die Ausgangsprobleme lösen
- Ausführliche und umsetzbare Aufgabenstellungen, die Ihnen helfen, Ihre gesamte Lebenssituation zu optimieren
- Im Rahmen einer ganzheitlichen Lebenskunst das Gesunde fördern und die Stärken stärken
- Geeignet auch als Begleitmaterial für Psychotherapie (insbesondere kognitive und achtsamkeitsbasierte Verhaltenstherapie)
MP3-Hörbuch zum Download aus dem Internet
Wenn das Lesen noch schwer fällt: Zuversicht und Energie gewinnen mit motivierendem und einführendem Hörprogramm - kostenlos mit Link in diesem Buch.
Wege aus Depression und Angst, Wege zu Persönlicher Meisterschaft
Sie sollten versuchen, Ihre psychischen Probleme nicht im Sinne eines ärgerlichen Defektes zu verstehen, der einfach nur möglichst schnell repariert werden muss. Versuchen Sie vielmehr, Ihre Schwierigkeiten als Lernimpulse zu sehen, deren Bewältigung Ihnen zu persönlichem Wachstum verhelfen kann.
Leid, Schmerz und Probleme - wir können sie lindern und eingrenzen, aber wir werden sie niemals vollständig aus der Welt schaffen. Und das muss auch gar nicht sein: Die Erfahrung zeigt, dass Menschen dazu fähig sind, ein bisweilen kaum vorstellbares Maß an Schmerz und Leid auch sehr lange zu ertragen. Die Kraft, die ihnen dies ermöglicht, heißt in der Psychologie „Kohärenzgefühl”: Das Empfinden, dass die wichtigen Aspekte des Lebens verstehbar, beeinflussbar und sinnhaft sind. Vor dem Hintergrund eines hohen Kohärenzgefühls bleibt das meiste Leid erträgliches Leid. Unerträglich wird es erst dann, wenn man seine Probleme nicht mehr versteht, wenn Lösungsversuche wiederholt scheitern oder die Sinnhaftigkeit der täglichen Kämpfe oder des Lebens als Ganzes in Zweifel gerät.
Im Sinne einer Wiederherstellung des Kohärenzgefühls ist es deshalb der erste und wichtigste Schritt, ein ausreichendes und vertieftes Verstehen zu ermöglichen: Wie funktionieren Psyche und Gehirn? Wie ist es vor diesem Hintergrund zu meinen Problemen gekommen? Wie krank bzw. normal ist das eigentlich? Was sind realistische Maßstäbe für Glück, Leid, Leistung, gute Beziehung etc.? Wie geht es anderen? Was kann ich realistisch von der Welt erwarten? Was ist eine gute Gesellschaft und was könnte mein Beitrag dazu sein, der meinem Leben einen Sinn gibt? Auf Fragen dieser Art sollte man sich Antworten erarbeiten. Das hat natürlich sehr viel mit der Aneignung von Wissen zu tun und vor allem mit dessen innerer Verarbeitung. Und selbstverständlich ist dabei die Arbeit mit Büchern essenziell und unverzichtbar („Bibliotherapie”).
Es geht darum, sich selbst und die Welt besser und tiefer verstehen zu lernen, mit dem Ziel, nach Möglichkeit in jeder Entscheidungs- und Konfliktsituation in etwa folgendes zu wissen: Was wäre richtig, förderlich und sinnvoll? Was ist veränderbar? Wie mach ich das? Was ist unveränderliche Tatsache? Was ist die Hintergrundbedeutung dieser Tatsache und was kann helfen, akzeptierend mit ihr umzugehen?
Über Bearbeitung und Umlernen spezieller psychischer Dysfunktionalitäten hinaus ist eine solche Maximierung des allgemeinen Kohärenzgefühls ein ganz zentraler Beitrag zum Erlangen psychischer Gesundheit.
Natürlich ist das ein weiter Weg, der nie abgeschlossen ist - und darüber sollten wir uns im Grund freuen, denn es ist zugleich ein Weg, der spannend ist und viel Freude machen kann.
Entscheiden Sie sich, Ihre persönliche Weiterentwicklung als ein wichtiges Ziel, als einen eigenständigen und zentralen Teil Ihres Lebens zu betrachten, für den es lohnt, Zeit und Mühe aufzuwenden. Mit meinen weiterführenden Büchern, die Sie auf der nachstehenden Webseite finden, möchte ich Ihnen für diesen Weg Anregung und Unterstützung bieten.
Links zu weiteren Selbsthilfeangeboten:
> www.psychosomatik-aalen.de/ressourcen
> www.schmerzpsychoedukation.de
> www.psychoton.de